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목차
1. 가을산행 안전 팁
2. 예방
3. 대처방
1. 가을산행 안전 팁
단풍이 알록달록한 산을 오르기 좋은 계절 가을이 돌아왔습니다. 올해 무더운 여름은 물러가고 아침저녁으로 선선한 날씨가 이어지면서 등산객들도 가을산을 즐기느라 분주합니다. 하지만 가을 산행 분위기에 빠져 산행 준비를 소홀히 하기 쉽고, 산행 중 안전사고도 자주 발생합니다. 아름다운 단풍과 함께 가을 산행을 안전하게 할 수 있는 몇 가지 팁을 배워봅시다.
▲ 안전한 산행을 위한 준비물
가을철에는 일교차가 커 산행 중 기온이 큰 폭으로 떨어질 수 있어 바람막이 옷과 보온복은 필수 준비물입니다. 등산 스틱과 헤드 랜턴 또한 안전한 산행을 위한 필수 아이템입니다. 등산 스틱은 하체의 부담을 팔에 20~30% 정도 분산시켜 무릎 관절의 부담과 체력 소모를 줄이는데 효과적으로 필수적이며, 또한 등산 중 발목을 다쳤다면 목발 대용으로도 사용할 수 있는데, 일조시간이 짧아지는 가을철 늦은 하강이나 조난을 대비해 여분의 배터리가 있는 헤드랜턴을 지참하는 것이 좋습니다. 등산화는 험한 등산로에서 발을 보호하고 마찰력을 일정하게 유지해 에너지를 절약하는 데 도움이 되며, 오르막에서 끈을 조금 풀었다 놨다 하며 내려올 때 조여주면 발에 무리를 줄이는 데 효과적입니다.
▲ 체력에 맞는 코스 선택
등산을 시작하기 전에 자신의 체력과 경험에 따라 코스별 난이도, 등산 코스별 난이도, 등산 시간별로 준비해야 합니다. 등산을 할 때는 처음 몇 번은 15~20분 정도 걷고 5분 정도 쉬는데 점차 30분 정도 걷고 5~10분 정도 쉬다가 등산에 적응하면 1시간 정도 걷고 10분 정도 규칙적인 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 등산을 할 때 몸에 이상 신호가 느껴지면 바로 내려가야 합니다.
▲ 간편한 영양간식
등산은 일반적인 운동보다 높은 칼로리를 소모합니다. 시간당 300개 이상의 ㎉을 소모하기 때문에 쉽게 에너지를 보충할 수 있는 간식이 필요합니다. 특히 위에 부담을 주는 부담스러운 것보다는 수분 함량이 높은 견과류와 초콜릿, 채소와 과일 등이 포함된 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 예방
우리나라에는 단풍을 즐기기에 크고 작은 명산들이 많아 등산객들이 많은 편인데, 최근에는 코로나19를 피해 실내 운동에서 등산으로 취미를 바꾸는 사람들이 늘고 있습니다. 요즘은 바람도 많이 불고 자연도 아름답게 즐기려는 등산객들이 늘면서 등산사고 유형도 많습니다. 단풍철을 맞아 등산객들의 사고를 예방하기 위해서는 사전에 계획을 세우고 대비하는 것이 중요하며, 등산 중 안전사고가 발생하지 않도록 안전수칙을 준수하고 각별히 주의해야 합니다. 등산사고는 자신의 체력에 맞지 않는 무리한 산행, 안전수칙 위반, 적절한 응급처치의 부재 등으로 발생하는데, 그렇다면 등산사고 예방과 대처법을 알아보겠습니다.
3. 대처방법
먼저 출발 전 기상정보를 확인하고 등반 전후 가벼운 준비운동을 통해 근육을 풀어줍니다.
둘째, 혼자서는 등산을 자제하고 정해진 등산로를 이용하며 틈틈이 휴식을 취해야 하며, 일몰시간이 빨라 주로 일몰 2~3시간 전에 산이 내려갑니다.
셋째, 등산은 열량이 높아 피로가 누적되거나 탈진할 경우 부상이나 낙상의 위험이 있으므로 비상식량을 통해 충분한 영양과 물을 섭취해야 하며 갑작스러운 관절통을 겪을 수 있으므로 보호대, 스틱 등의 장비를 준비해야 합니다.
넷째, 배낭의 무게가 무게의 30% 미만이므로 몸에 무리가 가지 않도록 준비하고, 비상시에는 휴대전화, 렌탈, 비상약, 건전지, 여벌 등 준비물을 꼼꼼히 챙기시기 바랍니다.
다섯째, 사고에 대비하여 119 신고나 구조대의 출동을 돕는 등산로에 설치된 산악위치표지판 등 이정표를 확인하고, 등산 중에는 항상 위치를 확인합니다.
마지막으로 가을 산행 시 흡연이나 취사는 절대 금지되며 등산 시 성냥, 라이터 등 인화성 물질 소지를 피하고 지정된 장소 외에는 아무 곳에서도 식사를 하지 말아야 합니다. 기분이 좋아야 할 등산에서 중요한 것은 사고 예방입니다. 등산가로서 가장 기본이라고 생각합니다. 단풍에 들뜬 상태에서 등산을 하다 보면 사고가 날 수 있기 때문에 안전수칙을 잘 지키고 차분히 준비하고 집중하면서 등산을 해야 안전하고 즐거운 가을 산행을 즐길 수 있습니다.